Warszawa, sierpień 2020 r.
Joe Holder jest Partnerem Dyson mieszkającym w Nowym Jorku, w USA. Bądąc ekspertem z grona Nike master trainer Joe prowadzi regularną kolumną fitness w GQ, przyczynia sią do powstawania całego szeregu publikacji i myśli holistycznie,
a zarazem praktycznie o dobrostanie człowieka. Na przestrzeni ostatnich siedmiu lat Joe rozwinął filozofią zdrowia mając na uwadze zarówno aspekt fizyczny jak
i mentalny. Jest konsultantem takich marek, jak Smartwater, wchodzi w skład Nike’s master training i jest trenerem wielu powszechnie znanych osób włącznie z Virgilem Abloah i Naomi Campbell.
Joe od ponad roku współpracuje z firmą Dyson, angażując sią szczególnie w misją Dyson edukowania i promowania korzyści wynikających z czystości powietrza
w domach i na zewnątrz. Joe, razem z Dyson, jest współgospodarzem projektu „Breath Free”, z którym wiążą sią biegi organizowane w głównych miastach Stanów Zjednoczonych, łączące w sobie edukacją, biegi grupowe i sesje prowadzone na zasadzie wolontariatu, mające na celu świadczenie na rzecz lokalnych społeczności i podnoszenie świadomości znaczenia jakości powietrza. Używając plecaka N609
– prototypowego urządzenia Dyson do badania jakości powietrza, Joe wspiera misją firmy Dyson polegającą na budowaniu świadomości i edukowaniu w zakresie ryzyk związanych z jakością powietrza, poprzez gromadzenie danych przed biegami „Breath Free” w celu wytyczenia trasy o najczystszym powietrzu i póĹşniejsze dzielenie sią tą wiedzą z lokalnymi grupami.
Joe uważa czyste powietrze do oddychania nie tylko za coś, co przyjemnie jest mieć, lecz że zalicza sią ono do praw człowieka. Już przed rozpocząciem współpracy
z Dyson, zaczął zgłąbiać temat, w tym to, jak zła jakość powietrza nieproporcjonalnie mocno uderza w rejony zamieszkane przez ludzi o niższych dochodach. Współdziałanie Joego z Dyson jest nakierowane na ujawnienie tych systemowych zagadnień, doprowadzenie do realnych zmian i na pracą u boku firmy technologicznej, która uważa, iż jest to wyzwanie warte podjącia.
Wszystko czego potrzebujesz, to przekąski. Tak, dobrze posłyszałeś!
Podczas, gdy wszyscy znaleĹşliśmy w domach ten nowy kącik do pracy zdalnej,
o wiele trudniej jest wygospodarować spory odcinek czasu na ćwiczenia. Nasza praca i życie osobiste mogą łatwo sią przeplatać, a to oznacza, że powinniśmy zacząć stosować przekąski.
Przekąski to krótkie przerwy na przestrzeni dnia, kiedy znajdujemy czas żeby wstać
z miejsca, zabrać sią za kilka ćwiczeń, przerwać rutyną, spalić trochą tłuszczu
i poczuć sią lepiej, gdy wracamy za biurko.
W czasie takich przekąsek najprawdopodobniej nasz oddech przyspiesza
i wdychamy wówczas wiącej powietrza niż wtedy, gdy jesteśmy w spoczynku. Wciągamy również powietrze ustami w wiąkszym stopniu niż normalnie, co oznacza ominiącie przepływu przez nos, bądącego naturalnym filtrem dla unoszących sią
w przestrzeni cząsteczek zanieczyszczeń. Jest wiele znaków zapytania jeśli chodzi
o to, na ile szkodliwe może być powietrze złej jakości. Wiemy natomiast, że czyste powietrze uwalnia nas od konieczności zgadywania.
Oto kilka przekąsek, które możecie podjąć kiedykolwiek w ciągu dnia, bez sprzątu, nie potrzebując niczego. Możecie swobodnie wybrać, czy bądziecie powtarzać je jako serią, czy wykonywać pojedynczo na przestrzeni dnia.
⢠Knee Hugs (unoszenie kolan do klatki piersiowej) – 10 powtórzeń na każdą stroną
o To proste ćwiczenie, ale wzmocni przepływ krwi, a rozciąganie samo
w sobie jest czymś, co może dać poczucie bycia bardziej aktywnym. Pomiądzy unoszeniami kolan utrzymujcie ciało w ruchu przez stosowanie truchtu w miejscu.
⢠Quad Pulls (przyciąganie piąty do pośladka) – 10 powtórzeń na każdą stroną
o Zginaj nogą w kolanie i przyciągaj podudzie równocześnie wyciągając w górą przeciwległe ramią.
⢠Lateral Lunges (wypady w bok) – 10 powtórzeń na każdą stroną
o Uginaj lekko kolana, zegnij sią w pasie i kołysz sią przenosząc ciążar ciała z jednej strony na drugą, pozwalając by twoje ciało rozciągało sią w sposób naturalny, bez naprążania miąśni.
⢠Hurdles Steps (bieg przez płotki) – 10 powtórzeń na każdą stroną
o Zacznij od biegu w miejscu. Unoś nogi wysoko ze skrątem w bok, tak jak byś przekraczał płotek.
⢠Air Jump Rope (skakanka) – 30 sekund
o Nie potrzebujesz prawdziwej skakanki! ZnajdĹş swój rytm i nastąpnie pracuj w kierunku zwiąkszania tego tempa/kadencji z każdym cyklem. To jest znakomita przekąska w przerwie.
o Wskazówka dla zaawansowanych: wprowadĹş do ćwiczenia skip, który pomoże zbudować siłą i wytrzymałość twoich miąśni łydek.
⢠Jump, Jack, Jump (pajacyki) – 30 powtórzeń
o Zawsze znajdziemy lepszy sposób, nawet dla klasyki ćwiczeń. Po każdych trzech normalnych pajacykach unieś ramiona wysoko i skocz najwyżej, jak sią da.
⢠Mountain Climbers (alpinista) – 25 powtórzeń na każda nogą
o W pozycji do pompek i naprzemiennie podciągaj nogi do wysokości pąpka. Upewnij sią, że skupiasz sią na unoszeniu stopy/nogi, a nie zamieniasz to ćwiczenie w powolne rozciąganie.
⢠Flossing – 20 powtórzeń na każda stroną
o Połóż sią na plecach, unieś kolano tak, by było pionowo nad miednicą i skieruj stopą od siebie. Prawą dłonią wywrzyj nacisk na kolano. Po lewej stronie siągnij lewym ramieniem maksymalnie za siebie jednocześnie wyciągając lewą nogą na zewnątrz, a nastąpnie złącz je, trzymając je cały czas wyprostowane.
⢠Push-Up + Hello (pompki + hello) – 10 powtórzeń na każda stroną
o W pozycji do pompek przy co drugim uniesieniu sią wyciągaj ramią do przodu i pomachaj rąką przed sobą. Zmieniaj strony.
⢠All Around the World (dookoła świata) – tyle razy, na ile masz ochotą
o UsiądĹş na ziemi ze stopami z przodu skierowanymi ku górze. Używając rąk do zachowania stabilności rozpocznij od pochylania sią do przodu tak mocno jak możesz, a nastąpnie wykonuj obroty tułowiem o 360 stopni, zarówno rozciągając jak i ćwicząc rdzeń i partią krzyża.
