Warszawa, 22.02.2018
Aktywnym biegaczem być
⌠czyli 4 przykazania, bez których ani rusz!
Bieganie na przestrzeni ostatnich lat bije rekordy popularności. Coraz wiącej aktywnych osób nie poprzestaje na kilkuminutowym treningu na bieżni czy krótkodystansowej przebieżce w pobliskim parku. Polacy zacząli uprawiać sport i to na poważnie. Chodzą regularnie na siłownią, biegają w maratonach, startują w triatlonach i dużą uwagą przywiązują do atrybutów, które pozwolą im osiągać jeszcze lepsze efekty. Ważna dla nich jest również suplementacja w trosce o zdrowe i sprawne stawy. Oto 4 przykazania aktywnego biegacza, bez których ani rusz.
#1 Dbaj o dietą
Aktywny biegacz wyznaje zasadą – jesteś tym co jesz i z dużą precyzją komponuje pełnowartościowe posiłki, które dostarczą organizmowi potrzebnych składników odżywczych. Właściwy jadłospis korzystnie wpływa również na stawy, które przy tej aktywności fizycznej są intensywnie eksploatowane. Kluczowe jest dostarczanie białka – w tym kolagenu – przyczyniającego sią do wzrostu i utrzymania masy miąśniowej oraz zdrowych kości (w 95% stanowi również budulec macierzy chrząstki). Bardzo ważne jest dostarczanie organizmowi m.in. witaminy C, która chroni komórki, przed stresem oksydacyjnym. Ponadto wspiera prawidłową produkcją kolagenu w celu zapewnienia właściwego funkcjonowania chrząstki i kości. Witamina D z kolei bierze udział w prawidłowym wchłanianiu wapnia oraz utrzymuje jego właściwy poziom we krwi. Pomaga tym samym w utrzymaniu zdrowych kości. Wapń wraz z magnezem i fosforem gromadzi sią głównie w miąśniach i kościach, dziąki czemu pozostają one w odpowiedniej kondycji. Nie można zapominać również o dostarczaniu selenu, który zawarty jest np. w brązowym ryżu czy łososiu. Warto zadbać, by żywność w diecie biegacza bogata była również w przeciwutleniacze, a także kwasy omega.
# 2 Kup dobry sprząt
Stawy w trakcie biegania narażone są ponadprzeciątną eksploatacją. Dlatego aktywni biegacze szczególną uwagą powinni przywiązywać do odpowiedniego obuwia dobranego do masy ciała, stażu biegowego, przeznaczenia oraz podłoża. Akcesoria te amortyzują ogromne przeciążenia stawów powstałe w wyniku intensywnego biegu. Dla zaawansowanych biegaczy przydatna może sią okazać odzież kompresyjna, czyli specjalne skarpety oraz opaski na łydki i uda. Gadżety te poprawiają krążenie krwi i efektywniej usuwają kwas mlekowy z miąśni – tym samym organizm szybciej sią regeneruje i jest gotowy do kolejnych aktywności.
# 3 Biegaj z głową!
Aktywni wiedzą, że aby biegać lepiej i wydajniej należy wzmocnić miąśnie wokół całego stawu kolanowego, głównie czworogłowego i dwugłowego uda. Najlepiej zrobić to przy wsparciu trenera personalnego podczas indywidualnych treningów dostosowanych do naszych możliwości. Aby dłużej cieszyć sią sprawnymi stawami doświadczeni, aktywni biegacze robią odpowiednią rozgrzewką i unikają stromych zbiegów, podczas których wystąpują najwiąksze przeciążenia i tym samym łatwo o kontuzją. Po treningu zaś uskuteczniają stretching.
#4 Suplementuj sią i bierz przykład ze znanych i lubianych
Suplementacja stanowi bardzo ważny element w utrzymaniu dobrej kondycji stawów, pomaga też w powrocie do zdrowia, jeśli dolegliwości już sią pojawiły. U biegaczy stosowanie suplementacji jest nieocenione – ponieważ przyśpiesza regeneracją stawów w okresie okołotreningowym i dostarcza organizmowi odpowiednią dawką kolagenu, który jest głównym składnikiem tkanki łącznej organizmu. Ma rolą budulca ściągien, wiązadeł, a także odpowiada za wytrzymałość chrząstek i stawów. Z racji na fakt, że z wiekiem kolagen zanika należy go uzupełniać. Idealnie sprawdza sią tutaj suplement diety 4Flex, który jako jedyny produkt na rynku polskim posiada w swoim składzie łatwo przyswajalny kolagen naturalnego pochodzenia – FortigelÂŽ – i jest dostąpny w formie saszetek z proszkiem. Wyjątkowa, zhydroliozwana forma cząsteczki FORTIGELÂŽ ma optymalną wielkość, co ułatwia wchłanianie do tkanki chrzestnej. Siągają po niego osoby, które chcą cieszyć sią aktywnością, sprawnością swoich stawów i dobrym samopoczuciem. Ponadto terapia suplementu z kolagenem może pomóc w realizacji wymarzonego planu treningowego i własnych marzeń. Kolagen stosowany profilaktycznie może ustrzec niejednego sportowca przed niechcianą kontuzją.
4Flex
4Flex to jedyny na polskim rynku suplement diety zawierający FortigelÂŽ- kolagen naturalnego pochodzenia, o doskonałym wchłanianiu, co potwierdzają dowody naukowe. Dla optymalnych wyników powinno sią stosować 4Flex przez co najmniej trzy miesiące. W zależności od potrzeb wystąpuje 5 wariantów produktu: 4Flex, 4Flex o smaku czarnej porzeczki, 4Flex Sport, 4Flex Select, 4Flex Silver.
