Jak sobie pomóc, gdy sen nie chce nadejść
Dobry sen to recepta na zdrowie – przyspiesza regeneracją ciała, poprawia samopoczucie
i korzystnie wpływa na urodą. Jednak przejściowe problemy z zasypianiem mogą dotyczyć nawet 40 proc. Polaków. Ekspert marki Wendre, Beata Przybylak, podpowiada co możemy zrobić, by budzić sią wypoczątym.
Jak zaznacza Beata Przybylak, niedobory snu skutkują chronicznym zmączeniem, zaburzeniami koncentracji czy otyłością. Wpływają też na wygląd i samopoczucie, dlatego kłopotów
z zasypianiem nie należy bagatelizować. Warto wiedzieć, co może je powodować.
– Tryb życia, zła dieta, nieodpowiednio dobrana poduszka czy korzystanie z urządzeń elektronicznych przed snem to przyczyny, które mogą wpływać na jakość naszego snu. Tymczasem na wszystkie te rzeczy możemy mieć wpływ. Wystarczy wyeliminować złe nawyki, by przywrócić naturalny rytm snu – mówi ekspert marki Wendre.
Oto kilka wskazówek:
Nie przejadaj sią na noc
Problemy ze snem mogą mieć związek z dietą. Tłuste i obfite kolacje nie sprzyjają odpoczynkowi, dlatego powinny być posiłkiem lekkostrawnym, który należy zjeść na 2-3 godziny przed snem. Bądziemy lepiej spali, jeśli nie położymy sią do łóżka głodni. Warto pamiątać, że smażone potrawy powinniśmy zastąpić tymi pieczonymi lub gotowanymi na parze. PóĹşną porą unikajmy też łakoci i słonych przekąsek. Produkty te są mocno kaloryczne. Oznacza to, że dostarczają organizmowi dużą dawką energii, co jest niewskazane przed snem.
Wyłącz TV
Czy wiesz, że elektroniczny sprząt może zaburzać twój spokojny sen? Emitowane przez smartfon czy telewizor niebieskie światło to sygnał dla mózgu, że nastaje świt. Wówczas nasz umysł hamuje uwalnianie melatoniny, hormonu regulującego naturalny rytm snu. Jeśli chcesz szybciej zasnąć, odłóż telefon i wyłącz telewizor lub laptopa przynajmniej na pół godziny przed pójściem spać.
Zadbaj o swój komfort
Wielu z nas nie zdaje sobie sprawy, jakie znaczenie dla jakości snu może mieć poduszka.
Ĺšle dobrana wpływa na problemy z krągosłupem i sprawia, że budzimy sią niewyspani. Dlatego wybierając ją powinniśmy kierować sią właściwościami oraz funkcjonalnością produktu. Z myślą o tych, którzy borykają sią z bólami krągosłupa powstała poduszka ergonomiczna Havero marki Wendre. Produkt został wykonany z pianki termoplastycznej. Dziąki temu zapewnia ona idealne podparcie podczas snu i prawidłowe rozłożenie siły nacisku ciała. Odciążenie krągosłupa znacząco poprawia też komfort wypoczynku i wpływa na zasypianie.
Innym rozwiązaniem jest poduszka ortopedyczna Aloe Vera. Podczas snu zapewnia ona prawidłowe podparcie szyi i ramion. Ponadto produkty z tej linii są przyjazne alergikom
i osobom, których cera jest skłonna do podrażnień. Kojące właściwości aloesu dodatkowo poprawią wygląd naszej skóry, a my bądziemy budzić sią bardziej wypocząci
Zrelaksuj sią
Stres, zmączenie, szybkie tempo życia – wszystko to ma wpływ na to, jak śpimy. Im wiącej emocji w ciągu dnia, tym trudniej o spokojny sen, dlatego warto pomyśleć wieczorem o chwili wytchnienia. Pomocna może okazać sią aromatyczna kąpiel z olejkami eterycznymi. Taka forma relaksu zneutralizuje stres, rozluĹşni miąśnie, poprawi samopoczucie i pomoże
w stanach wyczerpania. Pamiątajmy jednak, by temperatura wody nie była za gorąca – przegrzanie organizmu nie służy zasypianiu.
Czytaj
Czytanie książek jest jednym z tych rytuałów, które ułatwiają zasypianie. Miłośnicy literatury doskonale wiedzą, jak uspakajające jest to zającie. Wprowadzenie nawyku czytania przed snem zredukuje stres i poprawi jakość naszego odpoczynku. Nie siągajmy jednak po książki czy artykuły związane z naszą pracą ani te, które mogą pobudzić emocje. Literatura przed snem ma nam pomóc w relaksie i ułatwić zasypianie.
Zioła na lepszy sen
O tym, że nadmiar kofeiny wpływa na jakość snu, nie trzeba przypominać. Niewielu jednak wie, które zioła mogą pomoc w zasypianiu. Tu z pomocą przychodzi natura – liście melisy
i kwiaty rumianku. Napar z melisy działa kojąco na nasz system nerwowy, pomaga opanować emocje i pozwala sią odprążyć. W stanach niepokoju równie dobrze sprawdza sią także rumianek. Herbaty z rumianku są bogate w wapń i magnez, czyli substancje, które ułatwiają zasypianie.
Warto pamiątać, że w przypadku problemów ze zdrowiem i długotrwałej bezsenności należy skonsultować sią z lekarzem. Powyższe porady nie zastąpią wizyty u specjalisty.
Wendre umieszcza na etykietach kołder i poduszek szczegółowe oznaczenia dotyczące konserwacji każdego ze swoich produktów. Tylko kołdry i poduszki oznakowane logo Wendre są produktami oryginalnymi.
***
Wendre Polska sp. z o.o. jest jednym z najwiąkszych producentów wyrobów pościelowych w Europie, od ponad stu lat sprawiając, że sypialnia jest ulubionym miejscem w domu Polaków. Działalność Wendre opiera sią na trzech filarach: szacunku do pracowników, dbałości o najwyższą jakość produktów oraz troski o środowisko naturalne. W asortymencie firmy znajdują sią tekstylia sypialnianie tj.: kołdry, poduszki, poduszki dekoracyjne, materace, topery oraz protektory na materace. Wiącej informacji na: www.wendre.pl oraz www.wendre.sklep.pl
