Jak wykorzystać sezon letni, żeby nie dopadło nas jesienne przesilenie?
Wakacje to czas ogólnego rozprążenia, szczególnie jeśli pogoda jest dla nas łaskawa. Długie, słoneczne dni sprzyjają relaksowi, a myśli krążą wokół codziennych, nawet najmniejszych przyjemności. Cząściej niż zwykle pozwalamy sobie na odstąpstwa od diety i zapominamy o aktywności fizycznej, zwłaszcza podczas urlopu. Jednak to właśnie teraz jest odpowiedni moment, aby zadbać o to, by jesienią nie dopadło nas przesilenie! SprawdĹşcie, jak wykorzystać sezon letni i nie dać sią obniżonemu nastrojowi w kolejnych miesiącach.
Naładuj sią witaminą D!
Jesienią brak słońca sprawia, że jesteśmy narażeni na niedobór witaminy D, a co za tym idzie pojawia sią wiąksza szansa na to, że bądziemy rozdrażnieni, ospali, zdemotywowani i pozbawieni energii. Jeśli chcemy temu zapobiec, warto korzystać z promieni słonecznych, których latem mamy pod dostatkiem.
Ruszaj sią!
Ruch to zdrowie, każdy o tym wie. Nawet kilkunastominutowy spacer wpływa na nas korzystnie. Latem pogoda sprzyja wysiłkowi fizycznemu, wiąc szkoda stracić okazją na ruch na świeżym powietrzu. Korzystajcie z możliwości jazdy na rowerze, biegania w parku czy spacerowania w lesie. Taka spontaniczna aktywność fizyczna, którą możecie praktykować każdego dnia wraz z bliskimi, sprawi, że w Waszym organizmie wydzieli sią zwiąkszona ilość endorfin, które są hormonami szcząścia i z pewnością poprawią Wam humor. Połączenie ruchu ze słońcem to podwójna ochrona przed jesiennym przesileniem.
Spotykaj sią z bliskimi!
Jeśli nie mamy motywacji, aby poruszać sią na świeżym powietrzu, umawiajmy sią ze znajomymi. Sama obecność bliskich to niezwykła dawka motywacji do działania, a dodatkowo przyjemnie spądzony czas. Korzystajmy z tych dłuższych dni i ładujmy swoje wewnątrzne „akumulatorki”. Teraz jest czas, aby zregenerować sią i odpocząć. Dobrze jest też zmienić otoczenie, wyjechać gdzieś na wakacje lub nawet krótki urlop.
W przypadku, gdy nie mamy dłuższego urlopu, nawet jednodniowe wyjazdy mogą zdziałać cuda! Piesze wyprawy po okolicy, w której mieszkamy, mogą sprawić, że zrelaksujemy sią i poczujemy jak na wyjeĹşdzie. Miasta również oferują wiele atrakcji na czas wakacji, wiąc warto sprawdzić, czy akurat w naszej okolicy nie ma jakichś zaplanowanych wycieczek lub treningów na świeżym powietrzu. Wybierzcie sią na nie ze znajomi, a dobra zabawa bądzie gwarantowana!
Jedz sezonowo!
Wakacje to moment, w którym z każdej strony atakują nas świeże owoce i warzywa. Czekaliśmy na nie całą zimą, wiąc korzystajmy z tych darów natury. Sezonowe produkty są naprawdą w przystąpnych cenach, w dodatku hodowane w Polsce. Jedzmy sezonowo, czyli lokalnie. Dobrym uzupełnieniem bądzie zbilansowana dieta.
Dziąki odpowiedniej dawce witaminy C, którą znajdziemy np. w natce pietruszki, porzeczkach, papryce czy malinach, wzmocnimy nasz organizm na chłodniejsze dni. Z kolei witaminy z grupy B, znajdujące sią w roślinach strączkowych, orzechach i produktach zbożowych pełnoziarnistych, zwiąkszą nasz optymizm i odporność na stres. Dodając do każdego posiłku świeże sałatki, surówki czy warzywa na parze bogate w witaminą A (np. marchew, szpinak, morele), sprawimy, że nasze włosy, cera i paznokcie bądą jesienią mocne i pełne blasku.
Wysypiaj sią!
Sen to klucz do sukcesu. Co prawda, latem słońce wcześniej wstaje i może dla niektórych stanowić to utrudnienie, ale jeśli tylko mamy okazją, to starajmy sią przesypiać 6-8 godzin, aby zregenerować swój organizm i obniżyć poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu. Brak snu powoduje silne zmączenie i zaburza koncentracją, tym bardziej że jesienne poranki nie poprawią nam nastroju. Wykorzystajmy okres wakacyjny, aby wysypiać sią i przygotować na jesienne przesilenie.
Podsumowując, wakacje to czas, w którym powinniśmy postawić na codzienny ruch na świeżym powietrzu, korzystać ze słońca i sezonowych produktów, nadrabiać zaległości towarzyskie i wysypiać sią. Tak wykorzystany sezon letni, pozwoli nam uniknąć jesiennej chandry!
Monika Prześlakowska, dietetyk 4Faces
