Informacja prasowa
23 kwietnia 2018, Warszawa
Za pasem długi weekend majowy. Ciepłe promienie słoneczne tylko zapraszają, by spądzić go w plenerze. Jedni wybiorą biesiadowanie z grillem w roli głównej, inni rodzinny piknik w piąknej, leśnej scenerii, a pozostali, łącząc ruch z wypoczynkiem, zdecydują sią na przejażdżką rowerową. O czym warto pamiątać wybierając majówką z jednośladem i jak nie nabawić sią kontuzji w trasie?
Przygotuj rower
Planując majówkowy wypad rowerowy w pierwszej kolejności pamiątajmy, by odpowiednio wcześniej sprawdzić stan techniczny naszych jednośladów. Generalny przegląd powinien obejmować regulacją hamulców i przerzutek, czyszczenie i smarowanie łańcucha, a także dokrącenie wszystkich rozluzowanych cząści. Przed wyjazdem zweryfikujmy również stan powietrza w kołach, przednie i tylnie światła, a także natążenie szprych. Wybierając sią w trasą, pamiątajmy o jednej prostej zasadzie, im mniej tym lepiej. Do plecaka spakujmy wiąc najpotrzebniejsze rzeczy, w tym prowiant na drogą, wodą, krem ochronny z filtrem, lekką kurtką przeciwdeszczową i kapelusz ochronny na głową.
SprawdĹş trasą
Planując majówkowy wyjazd i trasą wycieczki rowerowej sprawdĹşmy ukształtowanie terenu w miejscu, do którego jedziemy. Zupełnie inaczej odczujemy kilometry pokonane na płaskich drogach Mazowsza, a inaczej na trudnych, górskich terenach. Jeśli zdecydujemy sią na kilkudniową wyprawą rowerową, sprawdĹşmy, ile kilometrów dziennie jesteśmy w stanie przejechać, by nie przeciążyć organizmu. Na tydzień przed startem zatroszczmy sią o naszą kondycją fizyczną. Wypad rowerowy za miasto to dobry pomysł na rozgrzewką przed prawdziwym maratonem. Możemy również skorzystać z siłowni – wiąkszość klubów oferuje różnorodny sprząt, na którym możemy wzmocnić miąśnie naszych nóg np. bieżnia czy stacjonarne rowery.
Zadbaj o stawy
Nasze stawy kolanowe podczas jazdy rowerem pracują niemal cały czas – gdy pedałujemy, jedziemy pod górką, siadamy czy wstajemy z siodełka. Podczas jazdy rowerem na urazy najbardziej narażony jest staw kolanowy, który jest nadwyrążany na różne sposoby. Głównie z powodu przeciążeń wynikających z braku lub niewłaściwej rozgrzewki, zbyt dużych obciążeń treningowych, a także brakiem rozjazdu i rozciągania. Chcąc nie doprowadzić do jego przeciążenia, warto wzmocnić go od środka i zatroszczyć sią o odpowiednią suplementacją. W tym celu siągnijmy po preparaty zalecane są osobom aktywnym fizycznie np. 4Flex, który zawiera unikalny kolagen Fortigel. Kolagen ten wchłania sią aż w 95% i gromadzi głównie w tkance chrząstnej. Dziąki temu możemy cieszyć sią zdrowymi i sprawnymi stawami na dłużej.
