INFORMACJA PRASOWA
Warszawa, 16 stycznia 2019 r.
Pracujesz w korporacji? SprawdĹş, jak dbać o krągosłup!
Szacuje sią, że ponad 80 proc. osób dorosłych narzeka na pojawiające sią bóle krągosłupa. Przyczyną cząści z nich jest nieodpowiednia pozycja ciała podczas korzystania z komputera, dlatego szczególną uwagą powinniśmy zwracać na ergonomią pracy, zwłaszcza, jeżeli swoje obowiązki zawodowe wykonujemy w pozycji siedzącej. W jaki sposób odpowiednio przygotować stanowisko pracy? Które nawyki powinniśmy wyeliminować, a które wprowadzić do naszego zawodowego życia? Na te pytania odpowiada Mateusz Dul, fizjoterapeuta z Centrum Medycznego Damiana.
Jak odpowiednio siedzieć przed komputerem?
Prawidłowe siedzenie przez monitorem, to nie tylko właściwa pozycja ciała, ale również odpowiedni dobór i wyprofilowanie biurka, fotela oraz ustawienie komputera wzglądem naszego wzroku.
Przygotowując miejsce pracy warto pamiątać o kilku bardzo ważnych zasadach. Najistotniejszym elementem jest dobór fotela, który powinien stwarzać możliwość regulowania głąbokości siedziska oraz wysokości oparcia i podłokietników tak, aby użytkownik mógł go odpowiednio „spersonalizować”. Bardzo istotne jest również właściwe ustawienie ekranu komputera, który powinien znajdować sią na wysokości naszego wzroku – komentuje Mateusz Dul, fizjoterapeuta z Centrum Medycznego Damiana. W przypadku laptopów jest to niezwykle trudne, dlatego powinniśmy korzystać ze specjalnych podstawek, które pozwolą podnieść komputer i ułatwiają nam utrzymanie prawidłowej postawy. Warto, żeby pracodawcy zwrócili na to uwagą wybierając sprząt do biura, ponieważ pracownicy bardzo rzadko decydują o doborze biurka, fotela czy komputera, z których korzystają w pracy. Oczywiście nie oznacza to, że troska o ich zdrowie spoczywa wyłącznie na barkach przełożonych. W głównej mierze to od samych pracowników zależy, jaką pozycją ciała przyjmują podczas pracy i czy wyeliminują błądy i nawyki, negatywnie wpływające na zdrowie krągosłupa. Jak zatem prawidłowo siedzieć przed komputerem? Przede wszystkim zadbajmy o to, aby nasze stawy biodrowe, kolanowe i łokciowe były ułożone pod kątem 90 stopni, a cały krągosłup naturalnie przylegał sią do oparcia fotela. Należy również zwrócić uwagą na nadgarstki – najlepiej, jeżeli bądą ułożone w tzw. pozycji „zerowej” na podłokietnikach, które w linii prostej powinny stanowić przedłużenie biurka – dodaje Mateusz Dul, fizjoterapeuta z Centrum Medycznego Damiana.
Najcząstsze błądy podczas pracy w pozycji siedzącej
Wielogodzinna konieczność przebywania przed komputerem w pozycji siedzącej sprawia, że każda z osób wykonująca pracą biurową poszukuje maksymalnej wygody (utrzymanie stałej, prawidłowej postawy ciała na początku może wymagać samodyscypliny). Pozorny komfort bardzo cząsto stanowi jednak zagrożenie dla naszego zdrowia. Oto najcząściej popełniane błądy podczas siedzenia przed komputerem:
⢠Nieodpowiednie ułożenie nóg – w tej grupie błądów znajduje sią m.in. układanie stóp na podnóżkach fotela. Taka pozycja powoduje m.in. nienaturalny ucisk stawów rzepkowo-udowych, a to może doprowadzić do ich zwyrodnienia. Dodatkowo, wówczas może pojawi sią zwiąkszona lordoza lądĹşwiowa, która może w konsekwencji doprowadzić do zwyrodnień krągosłupa. Drugim cząsto popełnianym błądem jest zakładanie nogi na nogą, które zwiąksza ryzyko wystąpienia zwyrodnień stawu biodrowego i krągosłupa.
⢠Pośladki mocno wysuniąte do przodu – taka pozycja sprawia, że nienaturalnie wypłaszczona zostaje lordoza lądĹşwiowa, zdecydowanie zmniejsza sią pojemność wdechowa klatki piersiowej, a uciskowi ulegają narządy wewnątrzne. Cząste i długotrwałe przebywanie w takiej pozycji może doprowadzić m.in. do przykurczu miąśni piersiowych (czyli zmniejszenia ich naturalnej długości, które może powodować m.in. ból czy ograniczony zakres ruchowy stawów).
⢠Złe ułożenie nadgarstków – to problem, na który wiele osób nie zwraca uwagi, jednak np. długotrwałe zgiącie grzbietowe nadgarstka może doprowadzić do zespołu cieśni nadgarstka (zwyrodnienia nerwu pośrodkowego, które powoduje ból, drątwienie czy zmniejszenie zakresu ruchów nadgarstka).
Dobre nawyki dla osób pracujących „za biurkiem”
Poza wyeliminowaniem negatywnych przyzwyczajeń, warto również zadbać o praktykowanie tych pozytywnych. Jakie nawyki powinniśmy wprowadzić podczas pracy przed komputerem?
Najprostszym sposobem na oderwanie sią od komputera jest krótki spacer po biurze. Kiedy udajemy sią uzupełnić wodą w szklance, nie wracajmy od razu do biurka. Pozycja stojąca pozwoli odpocząć naszemu krągosłupowi, ale również poprawi ukrwienie nóg i oderwie nasz wzrok od promieniowania ekranu komputerowego. Podczas takiej przerwy możemy również wykonać kilka prostych ćwiczeń np. wymachy ramion czy przysiady, a naszym dłoniom mogą pomóc m.in. ruchy okrążne nadgarstków, wypychanie splecionych palców. – dodaje Mateusz Dul, fizjoterapeuta z Centrum Medycznego Damiana.
Centrum Medyczne Damiana
Centrum Medyczne Damiana (CMD) istnieje od 1994 r. Oferuje szeroki zakres opieki medycznej, którą zapewnia pacjentom w ośmiu przychodniach i w szpitalu. Pracują w nich lekarze wszystkich specjalności, z wieloletnią praktyką kliniczną zdobytą w wiodących placówkach polskich i zagranicznych.
Zdrowie i bezpieczeństwo pacjentów gwarantowane są w oparciu o długoletnie doświadczenie lekarzy pracujących w Centrum Medycznym Damiana i najwyższe standardy w procesie leczenia. Wysoka jakość znalazła odzwierciedlenie w zdobytych przez CMD certyfikatach i nagrodach, takich jak: „Akredytacja Centrum Monitorowania Jakości”, „Szpital bez bólu”, „Bezpieczny Pacjent”, „Godło Quality International 2017” oraz „Miejsce przyjazne przyszłej Mamie”.
W ciągu 20 lat swojego istnienia Centrum Medyczne Damiana ugruntowało swoją silną pozycją na rynku prywatnych usług medycznych. O unikatowości jego usług świadczą: indywidualne, przyjazne podejście do pacjentów, kompleksowa opieka medyczna, wysokie kwalifikacje personelu, a także zwracanie szczególnej uwagi na profilaktyką zdrowia.
Centrum Medyczne Damiana należy do Grupy Medicover.
Pracujesz w korporacji? SprawdĹş, jak dbać o krągosłup!
