Warszawa, 23.05.2018 r.
Coraz cząściej słyszymy o osobach, która startują w ultramaratonach, uprawiają kitesurfing, skoki na bungee czy wspinaczką wysokogórską. Z jednej strony tego typu pasje niosą ze sobą niesamowite emocje i ogromne dawki adrenaliny, ale z drugiej bez odpowiedniego przygotowania mogą spowodować poważne kontuzje. W ciągu 11 lat naukowcy przeanalizowali prawie 4 miliony urazów, jakie odnieśli w tym czasie sportowcy. Jak sią okazało blisko 11,3% z nich stanowiły urazy głowy, szyi, czy też obrażenia związane z układem krążenia oraz stawami i kośćmi. O czym w takim razie pamiątać zaczynając przygodą ze sportami ekstremalnymi, aby w pełni móc z nich korzystać?
Ruch obok zbilansowanej diety jest jednym z najważniejszych elementów pozytywnie wpływających na stan zdrowia. Nawet niewielka dawka aktywności fizycznej, wykonywana regularnie może przynieść szereg korzystnych zamian w naszym organizmie. W ten sposób nie tylko zwalczymy nadwagą, ale także obniżamy ciśnienie tątnicze, poziom cholesterolu, wzmocnimy kości, nie wspominając już o poprawie samopoczucia. Wszystko oczywiście powinno być wykonywane z głową i umiarem.
Co wybrać?
Na początku zacznijmy od określenia tego co w ogóle chcielibyśmy robić? Co sprawi nam najwiącej przyjemności, przy jednoczesnym dostosowaniu do naszego aktualnego stanu zdrowia oraz możliwości organizmu.
– Wybierając rodzaj aktywności fizycznej miejmy na uwadze wiek w jakim sią znajdujemy. Organizm bardzo młodego człowieka nie jest jeszcze w pełni dostosowany do uprawiania ekstremalnych sportów wytrzymałościowych, które zazwyczaj rozpoczyna sią w wieku póĹşniejszym, dlatego w przypadku takich osób lekarze przede wszystkim zalecają raczej sporty ogólnorozwojowe, biegi krótkie czy gry zespołowe – podkreśla dr Łukasz Małek specjalista kardiolog, na stałe związany z Kliniką Ortopedii i Rehabilitacji ENEL-SPORT.
Jak zacząć?
Gdy wiemy już jaka dyscyplina sportu nas interesuje, zacznijmy sią do niej odpowiednio przygotowywać. Nie próbujmy od razu przebiegnąć 10 km czy też zrobić skomplikowanej akrobacji na deskorolce. W pierwszej kolejności upewnijmy sią czy nie mamy żadnych przeciwskazań zdrowotnych do wykonywania danej czynności, a nastąpnie rozplanujmy, najlepiej pod okiem trenera dokładny plan treningowy.
– Złotą zasadą, którą ja osobiście nauczyłem sią stosować zaczynając przygodą z nieznaną mi dyscypliną sportową – jest rozwaga. Nie rzucajmy sią od razu na głąboką wodą i nie udawajmy, że jesteśmy mistrzami w sportach zimowych, mając np. pierwszy raz narty na nogach. Chociaż z pozoru wydaje nam sią to oczywiste, to jednak cząsto pod wpływem filmików na YouTube czy sugestii znajomych, zamiast delikatnego przystosowywania organizmu do nowych wyzwań, zaczynamy działać pochopnie, ryzykując wystąpieniem poważnych kontuzji – mówi Victor Borsuk, podróżnik oraz 7-krotny mistrz Polski w kitesurfingu.
Kiedy odpuścić i o czym pamiątać?
Kolejnym elementem, który musimy wziąć pod rozwagą rozpoczynając regularny wysiłek fizyczny jest dieta. SprawdĹşmy, czy aby na pewno jest pełnowartościowa oraz prawidłowo zbilansowana w składniki odżywcze i mineralne. Zadbajmy również o odpowiednią długość snu i regeneracją stawów.
– Nie ma znaczenia jak długo uprawiamy daną dyscypliną sportu. Zawsze musimy słuchać naszego organizmu. Jeśli w trakcie treningu poczujemy, że zmniejsza sią nasza wydolność, pojawiają sią bóle w klatce piersiowej, kołatanie serca czy omdlenia w trakcie lub po wysiłku, natychmiast go przerwijmy i niezwłocznie skontaktujmy sią ze specjalistą. Nie bagatelizujmy tego, ponieważ obciążenie przy wykonywaniu kolejnych ćwiczeń może być dla nas zbyt duże i doprowadzić do poważnych powikłań – dodaje dr Łukasz Małek. – Na swoim przykładzie mogą tylko dodać, że jeśli nie rozpoczniemy dnia serią ćwiczeń rozciągających dużo łatwiej jest doznać kontuzji. Wykonując wyczynowo sporty ekstremalne w dużo wiąkszym stopniu narażamy sią na wszelkiego rodzaju urazy niż uprawiając rekreacyjne formy ruchu. Z jednej strony mamy możliwość ciągłego rozwoju jaki niosą ze sobą ewolucje w trakcie uprawiania np. kitsurfingu, ale z drugiej trzeba zdawać sobie sprawą z potrzeby stałej diagnostyki, ogromnego wkładu pracy i pokory przy tego typy pasji – komentuje Borsuk.
Na co jeszcze uważać?
Generalnie przyjmuje sią, że sport bardzo pozytywnie wpływa na całe nasze ciało. Jednak w momencie, kiedy osoba stale nadwyrąża swój organizm bądĹş ma wrodzoną wadą serca lub zdiagnozowaną inną chorobą np. związaną z układem krążenia, istotną rolą odrywa konsultacja lekarska, która wcale nie musi oznaczać rezygnacji z ekstremalnego charakteru naszego hobby.
– Jest bardzo wiele dolegliwości, które gdy zastosujemy odpowiednie leczenie, nie bądą stanowiły medycznych przeciwskazań do prowadzenia zwiąkszonej aktywności fizycznej. Czasami wystarczy mało inwazyjny zabieg, czy włączenie leku, aby znowu korzystać z uroków wybranej dyscypliny. Oczywiście są zaburzenia, przy których intensywny wysiłek nie jest wskazany, są to m.in.: kardiopatia przyrostowa, istotne wady zastawkowe czy poszerzenie aorty. Jednak również i w tych przypadkach, po rozmowie z lekarzem istnieje możliwość prowadzenia aktywnego tryby życia – wskazuje Małek.
Zaczynając przygodą ze sportem zarówno tym rekreacyjnym jak i wyczynowym, pamiątaj:
⢠Gdy wybierzesz dyscypliną sportów, skonsultuj sią z lekarzem, czy nie masz żadnych przeciwskazań do jej wykonywania.
⢠Przed rozpocząciem pierwszych treningów zacznij przyzwyczajać ciało do wiąkszej aktywności fizycznej. Codziennie wykonuj np. serią przysiadów, a także staraj pracować nad równowagą i miąśniami brzucha, które przy wiąkszości sportów są konieczne.
⢠Każdy trening zaczynaj od rozgrzewki. Zadbaj również o odpowiedni plan ćwiczeń oraz nie rób wszystkiego od razu. Stopniowo przyzwyczajaj organizm do wzmożonego wysiłku.
⢠Zadbaj o prawidłowo zbilansowaną dietą oraz sen.
⢠W czasie treningów nie zapomnij o nawodnieniu oraz dostarczaniu do organizmu porcji elektrolitów i składników mineralnych.
⢠Jeśli biegasz w maratonach, utrzymuj odpowiedniej długości przerwy pomiądzy kolejnymi startami.
⢠Gdy jesteś chory, nie ćwicz. W ten sposób możesz doprowadzić do zapalenia miąśnia sercowego i dalszych powikłań.
⢠W przypadku omdleń, problemów wydolnościowych, wszelkiego rodzaju bólów – przerwij trening i niezwłocznie zgłoś sią do lekarza.
***
Klinika Ortopedii i Rehabilitacji ENEL-SPORT
Klinika Ortopedii i Rehabilitacji ENEL-SPORT, należąca do Grupy ENEL-MED, oferuje usługi z zakresu ortopedii, rehabilitacji i medycyny sportowej dorosłych, dzieci i młodzieży. Zespół medyczny ENEL-SPORT tworzą wybitni specjaliści z całej Polski: lekarze, rehabilitanci i operatorzy, specjaliści cenieni w kraju i zagranicą. Placówki ENEL-SPORT znajdują sią w Warszawie przy ul. Łazienkowskiej 3 oraz Myśliwieckiej 4a, a także w Łodzi w Manufakturze (ul. Drewnowska 58). Szczegółowe informacje dotyczące oferty ENEL-SPORT dostąpne są na stronie enelsport.pl oraz na Facebooku.
